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室內(nèi)健身每日練② | 老年人怎樣室內(nèi)健身 彈力帶用起來!

川報(bào)觀察    2020年02月02日

     四川省體育科學(xué)研究所?川報(bào)觀察聯(lián)合推出專欄《健康戰(zhàn)疫?室內(nèi)健身每日練》,教你每天一練!

     醫(yī)學(xué)刊物《柳葉刀》1月29日刊載的最新研究,對武漢金銀潭醫(yī)院的首批99名新冠肺炎患者的流行病學(xué)和臨床特征進(jìn)行了回顧性研究,患者平均年齡55.5歲,40歲以下患者占比10%,40~59歲和60歲以上患者的占比分別是52%和37%。

      國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長米鋒,中國疾控中心副主任馮子健曾表示,從目前疫情監(jiān)測情況看,病情較重的還是以中老年人為主。

      早在1月28日,全國老齡工作委員會辦公室就本次新冠肺炎對全國老年人提出了12點(diǎn)倡議,其中第七條就是合理適度鍛煉身體,利用室內(nèi)空間活動(dòng)。

     考慮到老年人體質(zhì)普遍較弱,所以體育鍛煉應(yīng)以中低強(qiáng)度為主,鍛煉過程中禁止憋氣,體育鍛煉動(dòng)作幅度不能過大,小編特別整理篩選適合老年人的室內(nèi)體育鍛煉項(xiàng)目,以下體育鍛煉項(xiàng)目需要使用到的一個(gè)輔助工具--彈力帶,彈力帶的主要作用是提供阻力,也可以使用其他物品來代替,以起到阻力的作用。

1、彈力帶臂彎舉

動(dòng)作要點(diǎn):

①、練習(xí)者將彈力帶踩在腳下,自然站立,雙手各握住彈力帶一端。

②、保持上臂不動(dòng),以肘關(guān)節(jié)為軸,前臂做彎舉動(dòng)作,至鎖骨位置后還原,重復(fù)進(jìn)行。

③、注意動(dòng)作緩慢,練習(xí)過程中不要憋氣,發(fā)力呼氣,放松吸氣。

2、彈力帶下蹲

動(dòng)作要點(diǎn):

①、練習(xí)時(shí)將彈力帶搭在肘關(guān)節(jié)上自然站立,雙臂體前交叉平舉與地面平行。

②、從準(zhǔn)備姿勢開始緩慢前屈下蹲,然后還原成站立姿勢,重復(fù)進(jìn)行。

③、注意動(dòng)作緩慢,練習(xí)過程中不要憋氣,發(fā)力呼氣,放松吸氣。

3、彈力帶轉(zhuǎn)肩

動(dòng)作要點(diǎn):

①、站立位,雙手纏握彈力帶,另一端固定在腳下。

②、吸氣時(shí)兩肩上提,向兩耳靠攏,完成聳肩動(dòng)作,保持3秒,呼氣時(shí)肩關(guān)節(jié)放松,循環(huán)練習(xí)15-20次。

4、彈力帶轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要點(diǎn):

①、兩腿前后站立,單手纏握彈力帶,另一端固定于對側(cè)腳下。

②、吸氣時(shí)準(zhǔn)備,呼氣時(shí)旋轉(zhuǎn)軀干帶動(dòng)握彈力帶一側(cè)手直臂外展,外展至最大幅度,循環(huán)完成15-20次。

③、更換另外一側(cè),重復(fù)練習(xí)。

5、彈力帶坐姿劃船

動(dòng)作要點(diǎn):

①、坐位,雙手纏握彈力帶,另一端固定于座椅下方。

②、抬頭挺胸,雙臂屈肘后伸至最大幅度,停留2秒,回到準(zhǔn)備動(dòng)作。循環(huán)完成15-2-次。

③、這個(gè)動(dòng)作要注意身體的穩(wěn)定,避免含胸。

6、坐姿直臂上舉

動(dòng)作要點(diǎn):

①、坐姿,彈力帶一端固定于軀干下方,雙手纏握彈力帶。

②、雙手肘關(guān)節(jié)伸直,完成直臂上舉動(dòng)作。循環(huán)完成15-20次。

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