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室內健身每日練② | 老年人怎樣室內健身 彈力帶用起來!

川報觀察    2020年02月02日

     四川省體育科學研究所?川報觀察聯合推出專欄《健康戰疫?室內健身每日練》,教你每天一練!

     醫學刊物《柳葉刀》1月29日刊載的最新研究,對武漢金銀潭醫院的首批99名新冠肺炎患者的流行病學和臨床特征進行了回顧性研究,患者平均年齡55.5歲,40歲以下患者占比10%,40~59歲和60歲以上患者的占比分別是52%和37%。

      國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長米鋒,中國疾控中心副主任馮子健曾表示,從目前疫情監測情況看,病情較重的還是以中老年人為主。

      早在1月28日,全國老齡工作委員會辦公室就本次新冠肺炎對全國老年人提出了12點倡議,其中第七條就是合理適度鍛煉身體,利用室內空間活動。

     考慮到老年人體質普遍較弱,所以體育鍛煉應以中低強度為主,鍛煉過程中禁止憋氣,體育鍛煉動作幅度不能過大,小編特別整理篩選適合老年人的室內體育鍛煉項目,以下體育鍛煉項目需要使用到的一個輔助工具--彈力帶,彈力帶的主要作用是提供阻力,也可以使用其他物品來代替,以起到阻力的作用。

1、彈力帶臂彎舉

動作要點:

①、練習者將彈力帶踩在腳下,自然站立,雙手各握住彈力帶一端。

②、保持上臂不動,以肘關節為軸,前臂做彎舉動作,至鎖骨位置后還原,重復進行。

③、注意動作緩慢,練習過程中不要憋氣,發力呼氣,放松吸氣。

2、彈力帶下蹲

動作要點:

①、練習時將彈力帶搭在肘關節上自然站立,雙臂體前交叉平舉與地面平行。

②、從準備姿勢開始緩慢前屈下蹲,然后還原成站立姿勢,重復進行。

③、注意動作緩慢,練習過程中不要憋氣,發力呼氣,放松吸氣。

3、彈力帶轉肩

動作要點:

①、站立位,雙手纏握彈力帶,另一端固定在腳下。

②、吸氣時兩肩上提,向兩耳靠攏,完成聳肩動作,保持3秒,呼氣時肩關節放松,循環練習15-20次。

4、彈力帶轉體

動作要點:

①、兩腿前后站立,單手纏握彈力帶,另一端固定于對側腳下。

②、吸氣時準備,呼氣時旋轉軀干帶動握彈力帶一側手直臂外展,外展至最大幅度,循環完成15-20次。

③、更換另外一側,重復練習。

5、彈力帶坐姿劃船

動作要點:

①、坐位,雙手纏握彈力帶,另一端固定于座椅下方。

②、抬頭挺胸,雙臂屈肘后伸至最大幅度,停留2秒,回到準備動作。循環完成15-2-次。

③、這個動作要注意身體的穩定,避免含胸。

6、坐姿直臂上舉

動作要點:

①、坐姿,彈力帶一端固定于軀干下方,雙手纏握彈力帶。

②、雙手肘關節伸直,完成直臂上舉動作。循環完成15-20次。

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