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高考將至,緩解焦慮專家有妙招

甘孜日報    2020年07月06日

   ◎本網(wǎng)記者 丁瑤

   今年的考生和家長除了面臨與往年高考同樣的壓力外,還承受著新冠肺炎疫情、居家網(wǎng)課學習、高考延期等諸多不確定因素帶來的考驗。

高考將至,可能會有學生出現(xiàn)失眠煩躁、渾身乏力、腸胃不適等焦慮癥狀,這讓家長們焦心如焚卻束手無策。針對考生和家長普遍遇到的問題,州人民醫(yī)院精神科主任鄧永宜進行了專業(yè)解答。

   問:輕度、高度精神緊張是什么原因造成的?應(yīng)該怎樣避免和緩解?

   答:高考是人生一次很重要的考試,適當?shù)慕箲]正常的心理狀態(tài),不用太在意。如果考生出現(xiàn)過度焦慮,影響到正常生活時,一定要主動向外界求助。與家長溝通、找心理咨詢師、撥打心理熱線電話,這些都是可取的方式。建議學生考前去熟悉考場環(huán)境,在腦海中模擬一遍考試過程,做到心中有數(shù),同時在考場上可以多做幾個深呼吸,幫助緩解緊張情緒。

   問:如何正確認識高考失眠,當精神緊張可能造成失眠時或者已經(jīng)造成失眠之后,考生應(yīng)如何應(yīng)對?

   答:有的同學在備考時,經(jīng)常喝濃咖啡、濃茶應(yīng)對熬夜,這些都可能導(dǎo)致失眠,還有部分同學突然改變作息時間,睡得過早或過晚,加之緊張也會引起失眠。同時,中午和晚上不能吃得太飽,不能喝太多的水,以免起夜影響睡眠。在睡覺之前,可以喝一點牛奶,適當?shù)摹⑤p微的運動一下,可以調(diào)節(jié)睡眠。如果實在睡不著,不要太強求,可以起來看會兒書或者適當?shù)倪\動幫助睡眠。

   問:如果因為神經(jīng)緊張,高考前徹夜未眠應(yīng)該如何應(yīng)對?

   答:考生們正值身強體壯的年齡階段,他們這時的身體狀態(tài)是最佳的,精力也是最充沛的時期。哪怕因為焦慮而失眠了,也可以閉目養(yǎng)神,保存體力。其實,能夠走上考場參加高考的學生們都已經(jīng)具備了一定的心理抗壓能力,真正因為失眠而考試失利的還是少數(shù)。失眠不是什么大問題,只要保持良好的備考心理一定會沒問題的!

   問:父母應(yīng)該如何避免給考生造成精神壓力?

   答:作為家長需要注意的是,首先要心態(tài)平和,不要拿自己的孩子跟別人的孩子比較,不要把自己的焦慮情緒傳遞給孩子,對孩子要適度關(guān)心,不要總是提醒孩子利用僅剩的時間抓緊復(fù)習,這些容易導(dǎo)致考生產(chǎn)生焦慮情緒。在家庭中,夫妻關(guān)系的穩(wěn)定同樣重要,不能當著孩子的面吵架,要營造出一個安全、溫暖、平和的環(huán)境。尊重孩子,讀懂孩子,給孩子多一些空間,減少一些不必要的壓力。

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