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糖尿病患者如何踐行健康生活方式

甘孜日報    2024年10月22日

在當今社會,糖尿病已成為一種常見的慢性疾病。對于糖尿病患者來說,通過健康的生活方式來控制病情、預防并發癥至關重要。

一、合理膳食

1、食物多樣化

確保攝入各類營養素,每日的飲食應包含谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等。蔬菜應豐富多樣,每日不少于 500 克,且深色蔬菜占一半以上。

2、控制主食量

主食定量,優選全谷物和低血糖生成指數食物。注意粗細搭配,避免單純食用精細米面。

3、優化進餐順序

先吃蔬菜,再吃肉類,最后吃主食。這樣有助于控制餐后血糖的上升速度。

4、限制糖分和油脂攝入

減少糖果、糕點、油炸食品等高糖、高脂肪食物的攝取,控制鹽的用量。

二、適量運動

1、餐后運動

選擇在餐后進行適量運動,如快走、慢跑、游泳、騎自行車等,每周至少 5 天,每次 30 - 45 分鐘,中等強度運動占 50%以上。

2、抗阻訓練

若無禁忌,每周進行 2 次左右的抗阻運動,如舉重、俯臥撐等,有助于增加肌肉量,提高基礎代謝率。

3、注意事項

運動前后要監測血糖,避免低血糖的發生。根據身體狀況和血糖控制情況,逐漸增加運動強度和時間。

三、戒煙限酒

1、戒煙的重要性

吸煙會加重糖尿病病情,增加心血管疾病等并發癥的風險。戒煙有助于改善血糖控制,降低并發癥的發生率。

2、限制飲酒

飲酒可能導致血糖波動,干擾正常的膳食和用藥。尤其是在使用胰島素或促胰島素分泌藥物時,更應謹慎飲酒。

四、規律作息

1、充足睡眠

保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠,有利于維持身體正常的代謝功能和激素水平。

2、避免熬夜

長期熬夜會影響內分泌系統,導致血糖波動,加重糖尿病病情。

五、眼部保健

1、定期檢查

糖尿病患者應每年進行眼科檢查,包括視力檢查、眼壓測量、散瞳眼底檢查等,以便早期發現和治療眼部病變。

2、控制血糖

穩定的血糖水平是預防眼部并發癥的基礎,嚴格遵循治療方案,按時服藥或注射胰島素。

六、自我管理與監測

1、學習糖尿病知識

了解糖尿病的病因、癥狀、并發癥及治療方法,提高自我管理能力。

2、血糖監測

定期測量血糖,包括空腹血糖、餐后血糖等,并記錄血糖變化,為調整治療方案提供依據。

3、心理調節

保持積極樂觀的心態,避免焦慮、抑郁等不良情緒,可通過與家人朋友交流、參加社交活動等方式緩解心理壓力。

總之,糖尿病患者通過踐行健康的生活方式,能夠有效地控制血糖,減少并發癥的發生,提高生活質量,享受健康美好的生活。

州疾控中心


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